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高低追杀的博客

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睡眠是补不回来的, 不同年龄段的睡眠时间表!  

2014-11-15 17:25:38|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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很多人认为,睡得越多,就会越精神。

  

其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。

  

很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。

  

你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。

  

通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

  

常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。


不同年龄段的睡眠时间表

年龄段
适宜睡眠时间
新生儿
20-22小时
2月婴儿


18-20小时

1岁
15小时

2岁

14小时
3-4岁
13小时
5-7岁
12小时
8-12岁
10小时
13-18岁
9小时
成年人
7-8小时
60-70岁
5.5-7小时


夜间人体各器官工作时间表


时间
进行状态

晚上21:00至晚上23:00

免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐

晚上23:00至凌晨1:00

肝的排毒,需在熟睡中进行

半夜00:00至凌晨4:00

脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

凌晨1:00至凌晨3:00

胆的排毒,需在熟睡中进行

凌晨3:00至凌晨5:00

肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出

凌晨5:00至早晨7:00

大肠的排毒,此时就上厕所排便

早晨7:00至早晨9:00

小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐

  

在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。

  

当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。

  

良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。


请大家养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠哦~

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